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06/05/2009
Dìa uno, preparaciòn de mi dieta
Difícil decisión pero necesaria, ya que necesito perder peso. Mido 1.57 y peso aproximadamente 67 (hoy me pesare en la noche), la meta es perder 10 kilos y para eso mi coaching dice que debo perder 4 kilos este mes, 3 kilos en junio, 2 en julio y el ultimo kilo en agosto, espero por mi bien que todo resulte bien.
Soy vegetariana y la dieta que escogí para iniciar este jueves, es la siguiente:
DIETA OVOLACTOVEGETARIANA
INDICACIONES
Se pueden llegar a perder 5 kilos en 2 semanas.
Las verduras y las hortalizas deben cocinarse al vapor, a la parrilla, crudas, hervidas o asadas.
Se puede comer cualquier tipo de fruta, evitando el plátano y las uvas.
DIETA
DÍA 1
Desayuno:
Té con leche o té solo
4 galletas integrales
A media mañana:
1 pieza de fruta
Comida:
Ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y requesón
Pimientos asados rellenos de arroz
1 infusión
Merienda:
1 café con leche
1 gelatina
Cena:
Caldo de verduras
Tomates con orégano y queso fresco
1 yogur desnatado
DÍA 2Desayuno:
Café con leche con 30 gr. de cereales
A media mañana:
1 yogur desnatado
Comida:
Ensalada de lechuga, tomates y espárragos
Frijoles con arroz
1 ensalada de frutas
Merienda:
Té con leche
Cena:
Puré de calabacín
Alcachofas asadas o hervidas
1 infusión
DÍA 3
Desayuno:
Zumo de naranja o de pomelo
1 tostada con tomate o queso fresco
A media mañana:
1pieza de fruta
Comida:
Espinacas con ajitos y cebolla
1 tortilla de dos huevos
1 fruta
Merienda:
1 gelatina
Cena:
Caldo de verduras
Parrillada de verduras
1 infusión
TEN EN CUENTA
Esta dieta carece de proteínas por ello se deben de ingerir alimentos lácteos.
No exceder del tiempo indicado.
Se debe beber mucha agua, mínimo 2 litros diarios.
Claro que me queda la duda, si son dos semanas de esta dieta, porque aparecen tan pocos días y en que momento se toman los lácteos que se recomiendan… bueno supongo que será una guía simplemente y que se podrá ir modificando, conservando los parámetros de una dieta.
Mañana inicio el gim, con algo de maquinas y clases de Pilates, a ver como me va, ya que nunca he hecho Pilates, espero soportar la clase y no irme enfadada porque no aprendo los movimientos.
Aun que aun no estoy a dieta iré apuntando todo lo que he comido hasta ahora:
Martes 5 de mayo 10:59 AM
Desayuno:
1 Compota de frutas casera.
1 Taza de café con azúcar sin calorías.
1 vaso de bebida.
1 tajada de queque de chocolate.
1 tajada de pan integral con margarina Diet, palta y una tajada de queso.
1 sorbo de jarabe para la tos.
Media mañana
Nadaaa, se me quedo mi colación en casa :(
Almuerzo
2 tortillas vegetarianas
6 espárragos
Una cucharadita de mayonesa Diet
Un café con azúcar sin calorías
Ensalada de tomate
Una empanada de queso
Tarde
Un litro de mate con azúcar sin calorías
Cena
Una taza de café con azúcar sin calorías
Un completo, estaba tan agotada que estaba con cero animo de preparar la cena, así es que fui por completos para la cena, igual no deben ser demasiadas las calorías, comparadas a una cena normal de alguien que comiera carne, mi completo tenia un pan, chucrut, salsa americana, mayonesa, palta y tomate.
Dìa uno, preparaciòn de mi dieta
Difícil decisión pero necesaria, ya que necesito perder peso. Mido 1.57 y peso aproximadamente 67 (hoy me pesare en la noche), la meta es perder 10 kilos y para eso mi coaching dice que debo perder 4 kilos este mes, 3 kilos en junio, 2 en julio y el ultimo kilo en agosto, espero por mi bien que todo resulte bien.
Soy vegetariana y la dieta que escogí para iniciar este jueves, es la siguiente:
DIETA OVOLACTOVEGETARIANA
INDICACIONES
Se pueden llegar a perder 5 kilos en 2 semanas.
Las verduras y las hortalizas deben cocinarse al vapor, a la parrilla, crudas, hervidas o asadas.
Se puede comer cualquier tipo de fruta, evitando el plátano y las uvas.
DIETA
DÍA 1
Desayuno:
Té con leche o té solo
4 galletas integrales
A media mañana:
1 pieza de fruta
Comida:
Ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y requesón
Pimientos asados rellenos de arroz
1 infusión
Merienda:
1 café con leche
1 gelatina
Cena:
Caldo de verduras
Tomates con orégano y queso fresco
1 yogur desnatado
DÍA 2Desayuno:
Café con leche con 30 gr. de cereales
A media mañana:
1 yogur desnatado
Comida:
Ensalada de lechuga, tomates y espárragos
Frijoles con arroz
1 ensalada de frutas
Merienda:
Té con leche
Cena:
Puré de calabacín
Alcachofas asadas o hervidas
1 infusión
DÍA 3
Desayuno:
Zumo de naranja o de pomelo
1 tostada con tomate o queso fresco
A media mañana:
1pieza de fruta
Comida:
Espinacas con ajitos y cebolla
1 tortilla de dos huevos
1 fruta
Merienda:
1 gelatina
Cena:
Caldo de verduras
Parrillada de verduras
1 infusión
TEN EN CUENTA
Esta dieta carece de proteínas por ello se deben de ingerir alimentos lácteos.
No exceder del tiempo indicado.
Se debe beber mucha agua, mínimo 2 litros diarios.
Claro que me queda la duda, si son dos semanas de esta dieta, porque aparecen tan pocos días y en que momento se toman los lácteos que se recomiendan… bueno supongo que será una guía simplemente y que se podrá ir modificando, conservando los parámetros de una dieta.
Mañana inicio el gim, con algo de maquinas y clases de Pilates, a ver como me va, ya que nunca he hecho Pilates, espero soportar la clase y no irme enfadada porque no aprendo los movimientos.
Aun que aun no estoy a dieta iré apuntando todo lo que he comido hasta ahora:
Martes 5 de mayo 10:59 AM
Desayuno:
1 Compota de frutas casera.
1 Taza de café con azúcar sin calorías.
1 vaso de bebida.
1 tajada de queque de chocolate.
1 tajada de pan integral con margarina Diet, palta y una tajada de queso.
1 sorbo de jarabe para la tos.
Media mañana
Nadaaa, se me quedo mi colación en casa :(
Almuerzo
2 tortillas vegetarianas
6 espárragos
Una cucharadita de mayonesa Diet
Un café con azúcar sin calorías
Ensalada de tomate
Una empanada de queso
Tarde
Un litro de mate con azúcar sin calorías
Cena
Una taza de café con azúcar sin calorías
Un completo, estaba tan agotada que estaba con cero animo de preparar la cena, así es que fui por completos para la cena, igual no deben ser demasiadas las calorías, comparadas a una cena normal de alguien que comiera carne, mi completo tenia un pan, chucrut, salsa americana, mayonesa, palta y tomate.
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